AUTOR: David A. Clark

SINOPSE:

A adolescência é um período cheio de mudanças e desafios, e é possível que pensamentos negativos e preocupações estejam atrapalhando a sua vida. No entanto, saiba que é possível superá-los e voltar-se para as coisas que realmente importam.

Com base na terapia cognitivo-comportamental (TCC) e incluindo 34 atividades práticas, este manual irá ajudá-lo no enfrentamento da ansiedade. Você aprenderá a desafiar seus pensamentos intrusivos indesejados e descobrirá maneiras novas e saudáveis de pensar sobre sua ansiedade e seus gatilhos. Mais importante ainda, descobrirá como encontrar força na positividade para seguir em frente com confiança!

Sumário

PARTE 1 - A mente fugitiva

Atividade 1. Pensamentos grudentos

Atividade 2. Invasão mental

Atividade 3. Ligue os pontos

Atividade 4. Estamos nisso juntos

Atividade 5. Descubra a sua mente criativa

PARTE 2 - Explore sua mente

Atividade 6. O experimento do urso branco

Atividade 7. Eu não quero pensar assim

Atividade 8. Diário de intrusões ansiosas

Atividade 9. Uma questão de importância

Atividade 10. Esforce-se para não pensar

PARTE 3 - Acalme seu pensamento ansioso

Atividade 11. Pensamento tóxico

Atividade 12. Pensando sobre pensar

Atividade 13. Pensamentos ansiosos saudáveis

Atividade 14. Não é uma catástrofe

Atividade 15. Teste de realidade

Atividade 16. Pensando com mais calma

Atividade 17. Matando o dragão

PARTE 4 - Deixe de lado o controle

Atividade 18. Pensando excessivamente

Atividade 19. O mito do controle mental

Atividade 20. Perdendo a cabeça

Atividade 21. O caminho errado

Atividade 22. Quando a distração falha

PARTE 5 - Autoaceitação

Atividade 23. Pratique a autoaceitação

Atividade 24. Mente errante

Atividade 25. Aceitação consciente

PARTE 6 - Desenvolva seus pontos fortes

Atividade 26. Faça a distração funcionar

Atividade 27. Entre em ação com a distração

Atividade 28. Faça isso mais tarde

Atividade 29. Reconheça sua bondade

PARTE 7 - Impulsione a felicidade

Atividade 30. Quão positivo você é?

Atividade 31. Foco na felicidade

Atividade 32. Pare, pense e reflita

Atividade 33. Memórias positivas

Atividade 34. Perceba a bondade

A linha de chegada